[...] tłuszczu) Chodzi mi o utratę tłuszczu i rzeźbę w jednym, jeżeli tyko takie coś istnieje :) z tego co policzyłem będzie tutaj z 2100kcal. Interesuje mnie także czy takie trening i aeroby 2 razy dziennie to dobre rozwiązenie :) Mam także nadzieje, że usłyszę także joggera :) 8.00 Przed treningiem: 5tabletek BCAA ULTIMATE NUTRITION wychodzi [...]
Jak w temacie, przymierzam się do ostrej redukcji, do zrzucenia 10kg. Środki jakimi dysponuje to : T3 UNI-PHARM GRECJA 25mcg/tab - 90sztuk OXYFLUX 20mcg/tab - 90sztuk Stary Venom 500/200 - ok 75-80sztuk Wino ATOMIC 10mg/tab - 200szt Prop ATOMIC 100mg/ml - 4 flakony (clomid, hcg, tamox - zawsze jest) Dieta w przygotowaniu posiłków - mam mniej [...]
[...] partia w tygodniu , typowe FBW. Teraz zabieram się za minimum 16 tyg. okresu masowego i tutaj mam ciężkie rozkminki. Chcę pierwszy raz w życiu sięgnąć po Insulinę. Typowo po treningowo. No chyba że ktoś mi wyjaśni sensownie że pre workout to też dobre rozwiązanie dla amatora. Nie wiem jak dobrać dawki Ins oraz czy shake carbo + izo jest niezbędny [...]
[...] 20g B:39 T:24 W:33 kcal:501 TRENING O GODZ. 19:00 - 21:15 Siłowy 1:30h Białko 30g wpc 80 z wodą - czyli o godz 20:30 B:24 T:1 W:3 kcal:117 Aero 30-40min 5 posiłek 10min po treningu 21:30 Mięso z piersi kurczaka 100g Makaron dwujajeczny 50g Kukurydza konserwowa 20g Pomidor 100g B:29 T:3 W:44 kcal:321 6 posiłek przed snem - ok. 23 Ser twarogowy [...]
Witam Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego jako że jestem początkujący, Mój wiek: 24 lata wzrost: 189 cm waga: 91 kg budowa ciała: chude ramiona, nadmiar tłuszczyku na brzuchu i tyłku Cel treningu: początkowo ogólnorozwojowy z nastawieniem na redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym w miarę możliwości wzroście masy mięśniowej [...]
Zaczynamy redukcję/korektor83
[...] mierzyłem tylko od czasu do czasu sprawdzałem wagę która jeszcze w czwartek wynosiła 90kg ale święta poświęciłem na regenerację i waga wzrosła 5kg. Przed redukcją stosowałem trening pod trójbój siłowy z którego relacje zdawałem we wcześniejszym dzienniku (dla zainteresowanych http://www.sfd.pl/Dziennik_korektor83-t481724.html), ale z przyczyn [...]
[...] Wstaje o 5:30 Silownia 6:00 – 6:45 Koszykowka 6:50-7:45 Praca siedzaca: 9:00-17:30 Zajecia domowe: rodzina, czasami spacery Zajecia poza domowe: 1x w tygodniu trening koszykowki druzynowy Ide spac: 22:30-23:00 Sobota Wstaje: 8:55 9:00-11:00 Praca Zajecia:W sezonie mecze w kazda sobote, poza sezonem spacery rodzinne. Planuje [...]
Witam! proszę o ocenę mojej diety i trening. nie zakladałem dwóch nowych tematów tylko połączyłem w jeden. mój staż 6 miesięcy na siłowni, cele to zrzucenie tłuszczu dosyć sporego;/ 1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydzianie 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64g Tłuszcz-15g 2. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło [...]
[...] Witam, Swoja przygode z silownia zaczalem przed wakacjami, chcialem zrzucic kilka kg, nie stosowalem do tej pory zadnej diety ani planu treningowego, chodzilem bo chodzilem. Przez wakacje nie cwiczylem i teraz juz na powaznie podchodze do sprawy. Dziennik zakladam dla wiekszej motywacji. Cel: redukcja, a [...]
[...] redukcja rozłożona w czasie, obniżenie % tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : planowany trening 5 x w tygodniu w tym 3 x siłowy- obwodowy- nie wiem czy w każdy dzien inna partia czy w każdym dniu cale ciało? Przed siłowym ok 40-45 min aerobów w pozostałe 2 dni [...]
Wiek 27 Wzrost 172 Waga 76 Lata treningu: 4 Profesjonalna siłownia Brak przeciwskazań lekarskich Cel: sucha masa mięsniowa, połączona ze stopniową redukcją zalegającej tkanki tłuszczowej. Dieta: Dużo białka i zdorwych tłuszczy, obcinka węgli Suple: WPC, BCAA Witam Co myślicie o moim nowym treningu. Wcześniejszy trening obejmował typowy split [...]
[...] redukcja rozłożona w czasie, obniżenie % tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : planowany trening 5 x w tygodniu w tym 3 x siłowy- obwodowy- nie wiem czy w każdy dzien inna partia czy w każdym dniu cale ciało? Przed siłowym ok 40-45 min aerobów w pozostałe 2 dni [...]
[...] Podsumowanie: B:175,38 W:247,77 T:73,45 Kcal:2240 Brak mi 250 kcal, a B,W,T wyczerpane. jakieś rady? mam thermo stim - nadal będę brał przed śniadaniem, przed treningiem. trening 5xtydzień. siłowy+aeroby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 100 Wzrost: 186 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 114 na [...]
[...] zejście do około 83-85 kg. Dieta jest ułożona na -500 kcal, rozkłada się to na 200g białka, 165 węgli i 84 tłuszczów. Taki rozkład pasuje ? Coś byście zmienili? Dalej, trening. Chciałem spróbować dalej 5x5 Billa Stara, wersji MadCow. Wygląda to tak: Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie na klatkę 5x5 Wioslowanie sztangą 5x5 +brzuch. 3 [...]
[...] redukcja rozłożona w czasie, obniżenie % tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : planowany trening 5 x w tygodniu w tym 3 x siłowy- obwodowy- nie wiem czy w każdy dzien inna partia czy w każdym dniu cale ciało? Przed siłowym ok 40-45 min aerobów w pozostałe 2 dni [...]
[...] redukcja rozłożona w czasie, obniżenie % tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : planowany trening 5 x w tygodniu w tym 3 x siłowy- obwodowy- nie wiem czy w każdy dzien inna partia czy w każdym dniu cale ciało? Przed siłowym ok 40-45 min aerobów w pozostałe 2 dni [...]
[...] redukcja rozłożona w czasie, obniżenie % tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : planowany trening 5 x w tygodniu w tym 3 x siłowy- obwodowy- nie wiem czy w każdy dzien inna partia czy w każdym dniu cale ciało? Przed siłowym ok 40-45 min aerobów w pozostałe 2 dni [...]
[...] śmiało piszcie, jeżeli macie jakieś inne pomysły z lub bez t3 clena to też, jestem otwarty na propozycje. Będzie to swojego rodzaju relacja, bede wrzucał tu może kilka razy w tygodniu wpisy jak samopoczucie waga itp, Będą zdjęcia i progres z treningu. Dieta na start 2800 kcal ok 180-200g białka i ok 240g tłuszczy ww obniżam do minimum. Pozdro
[...] 58 Dieta to typowe IF. B: 210g – 840kcal T: 90 g – 720 kcal W: 200g – 800kcal Założenia diety : 3 posiłki w oknie 8 h. 1.Węgle w ilości 120 gram + białko 60 gram po treningu + warzywa 2.Pozostałe węgle + białko + tłuszcze w postaci jedzenia oraz orzechy/migdały 3. Pozostałe białka + tłuszcze. Głownie jajka/sery białe/mozzarella. Tutaj [...]
[...] wszyscy ci "pacjęci" to osoby młode do 25lat. Obecnie zajmuje się kobietą 44lata,164cm wzrostu, 78kg wagi i jakoś mi ta redukcja niewychodzi!!!!! Analizowałem wszysko (trening,dieta,suplementacja)po kilka razy i nieznajduje błędu, dlatego proszę o waszą pomoc!!!! Na redukcji pani już jest prawie 3tygodnie, w pierwszym tyg był spadek wagi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
